عرض المشاركات من أغسطس, 2025
🏠 홈트 외전근(허벅지 바깥) 강화 루틴 가이드 📋 목차 🏠 홈트 외전근 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 초급·중급·상급 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 외전근은 골반을 바르게 세우고 보행·런지·스쿼…
🏠 홈트 내전근(허벅지 안쪽) 강화 루틴 가이드 📋 목차 🏠 내전근 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 초급·중급·상급 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 내전근은 골반 안정과 런지·스쿼트에서 무릎 라인을 지켜줘…
🏠 홈트 허벅지 뒤(햄스트링) 강화 루틴 가이드 📋 목차 🏠 햄스트링 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 초급·중급·상급 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 햄스트링은 힙 신전과 무릎 굴곡에 관여해요. 집에서는 …
🏠 홈트 허벅지 앞(대퇴사두) 강화 루틴 가이드 📋 목차 🏠 대퇴사두 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 초급·중급·상급 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 대퇴사두는 무릎 신전과 스쿼트 하강 안정에 핵심이에요.…
🏠 홈트 둔중근·소둔근 강화 루틴 가이드 📋 목차 🏠 둔중근·소둔근 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 초급·중급·상급 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 둔중근·소둔근은 골반을 수평으로 유지하고 보행·런지·스쿼…
🏠 홈트 둔근(엉덩이) 강화 루틴 가이드 📋 목차 🏠 홈트 둔근 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 초급·중급·상급 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 엉덩이는 걷기·달리기·점프의 엔진이에요. 둔대근(둔근)…
🏠 홈트 코어 안정화 루틴 가이드 📋 목차 🏠 홈트 코어 안정화 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 안티확장·회전·측굴 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 코어 안정화는 허리를 지키는 첫걸음이에요. 안티확장(플랭…
🏠 홈트 복사근 강화 루틴 가이드 📋 목차 🏠 홈트 복사근 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 초급·중급·상급 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 복사근은 회전, 측굴, 안티회전에서 힘을 발휘해요. 집에서는 사이…
🏠 홈트 복근 하부 강화 루틴 가이드 📋 목차 🏠 홈트 복근 하부 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 초급·중급·상급 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 복근 하부는 골반 후방경사와 다리 거상 패턴이 핵심이…
🏠 홈트 복근 상부 강화 루틴 핵심 가이드 📋 목차 🏠 홈트 복근 상부 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 초급·중급·상급 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 복근 상부는 상체 굴곡과 흉곽 하강 패턴이 핵심이에요…
🏠 홈트 전완근 강화 루틴 핵심 가이드 📋 목차 🏠 홈트 전완근 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 초급·중급·상급 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 전완은 손목 굴신·회내·회외·집기 힘으로 구성돼요. 집에서는…
🏠 홈트 이두 강화 루틴 핵심 가이드 📋 목차 🏠 홈트 이두 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 초급·중급·상급 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 이두는 팔꿈치 굽힘과 전완 회외에서 활약해요. 집에서는 수건 컬…
🏠 홈트 삼두 강화 루틴 핵심 가이드 📋 목차 🏠 홈트 삼두 루틴 개요 🔥 워밍업과 준비 💪 핵심 루틴: 초급·중급·상급 📅 주간 계획과 진행 🧭 폼과 안전 🛌 회복과 영양 ❓ FAQ 삼두는 팔꿈치를 곧게 펴는 동작에서 주로 일해요. 집에서는…